电访员的自我保健

     

    电访员每天都要面对电脑说个不停，时间一长，眼睛酸了、喉咙哑了，就连脖子也僵硬了。电访员如何进行自我保健，调整自己的身体机能，从而更好地完成每天的工作任务呢？笔者在工作中总结了一些小窍门，希望能对电访员朋友有所帮助。

        如何保护喉咙

      很多电访员工作一天之后会感觉喉咙疼，这是因为用嗓子缺乏技巧造成的。
    ●讲话的速度不要过快，否则喉咙容易干涩发哑。另外还要学会停顿，一句长话要分几次讲完。如果感觉喉咙不舒服要赶紧多喝水，以缓解不适和疼痛。
    ●在嘈杂的环境下要减少交谈，避免因听不清而提高音量。
    ●身体不适的时候不要用力清喉咙、咳嗽。
    ●平时不要吃过冷或过热的食物，不要进食刺激性很强的食物或饮品。

    喉保健与饮食
    ●蜂蜜加柠檬冲泡后饮用。
    ●多吃雪梨。
    ●偶尔泡点胖大海喝能缓解嗓子疲劳，但不宜长期饮用。

    如何保护眼睛

    电访员看电脑的时间长了，眼睛就会有干涩、酸痛感，有时候还会出现视力不稳定或是视线模糊，甚至觉得眼皮沉重、眼球胀痛等。怎样才能减少对眼睛的损坏呢？
    ●避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切勿连续操作，每隔一小时就让眼睛休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
    ●眼睛与屏幕的距离应保持在60厘米以上。
    ●工作环境中的光线不要太强也不要太弱，否则容易刺激眼睛，造成眼睛疲劳、酸痛。
    ●可以在电脑旁放一杯热水，增加周围空气的湿度，以减轻眼睛不适。
    ●保持一个最恰当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使眼球暴露在空气中的面积减小。

    眼保健与饮食
    ●喝菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳。
    ●把决明子煮成汁来喝，也可保护眼睛。

    如何预防颈椎病变

    颈椎病变与颈椎长时间处于某种特定体位有密切关系，不良体位会导致颈椎间盘内压增高从而引起一系列症状。因此电访员应该注意以下几点：
    ●经常改变头、颈部体位，工作30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张。
    ●当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射性疼痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续做3～5次。
    ●避免或缩短颈部位置不良的作业，例如打麻将、织毛衣等。

    颈椎保健品
    ●颈椎枕可强健颈椎，改善头、颈部血液循环，提高睡眠质量，加强细胞新陈代谢。

　

发表于2006年7月7日的《东方烟草报》  署名：冯祯艳